Vida pessoal e profissional: 6 dicas para atingir o equilíbrio

Segundo uma pesquisa realizada pela Randstad, 61% dos brasileiros resolvem questões do trabalho em momentos de folga ou no seu tempo livre. Porém, essas práticas não apenas ultrapassam os limites, mas também afetam negativamente a vida pessoal, pela falta de cuidado, e, consequentemente, o desempenho profissional, por causa da sobrecarga.

Por outro lado, as raízes do conflito entre a vida profissional e pessoal podem não estar na empresa ou nos horários, mas sim na forma que o profissional leva a vida. Assim, certos cuidados são úteis para que você não caia ou permaneça em uma situação de desequilíbrio entre o seu bem-estar pessoal e o seu desempenho profissional.

Esta postagem traz dicas sobre como gerenciar seu tempo e energia de maneira eficaz, permitindo um ótimo desempenho profissional sem comprometer seu tempo com família, amigos ou consigo mesmo. Por isso, continue lendo que até o final dessa postagem nós discutiremos os seguintes tópicos:

• Como seria o equilíbrio ideal entre vida pessoal e profissional?
• Por que é fundamental manter um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional?
• Como isso afeta seu bem-estar?

1. Planeje-se
2. Desconecte-se
3. Crie uma agenda
4. Pratique o autocuidado
5. Comunique-se mais com sua família e amigos
6. Priorize as tarefas durante o seu trabalho

Como seria o equilíbrio ideal entre vida pessoal e profissional?

Antes de tudo, a visão que cada pessoa tem sobre equilíbrio pode variar bastante de acordo com os seus objetivos. Porém, existem 3 pontos que sempre estão ligados ao bem-estar e que precisam ser fortalecidos para viver em harmonia, são eles:

1. Família e amigos;
2. Saúde;
3. Relacionamentos.

Com isso, nós podemos concluir que: se você reserva um momento do seu dia para ficar com a família, se a sua saúde está boa e se os seus relacionamentos pessoais e profissionais estão agradáveis, certamente você encontrou o equilíbrio. Caso ainda não esteja desta forma, você precisa correr atrás disso!

Por que é fundamental manter um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional?

Com o mundo cada vez mais conectado e acelerado, está se tornando comum as pessoas esquecerem da necessidade de dar importância para um dia-a-dia saudável. Ou seja, elas começam a dar importância somente para as atividades rotineiras, como redes sociais, trabalho e/ou atividades domésticas, onde boa parte do tempo do dia desta pessoa é consumido por tarefas que não necessariamente tem um retorno que agregue ao seu bem-estar.

Os desafios de uma rotinas sem propósito

Na verdade, este equilíbrio significa dar atenção e ter tempo para dar manutenção em tudo que é essencial em sua vida. Entretanto, o ideal é que os objetivos da sua carreira ou os momentos de lazer não tomem conta por completo do seu cotidiano, mas sim que exista uma separação clara entre as atividades que promovem bem-estar, realização profissional e felicidade.

Quando conseguimos manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, os frutos dessa boa administração se expandem, por exemplo, para um desempenho melhor nos estudos, para uma vida social mais saudável, para um melhor nível de felicidade e para momentos de descanso mais leves.

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Como isso afeta o seu bem-estar?

Rotinas desreguladas fazem com que as pessoas tenham mais tendência ao aumento do estresse. Além disso, a falta de atenção para as atividades pessoais podem gerar vários problemas de saúde física e mental, como: esgotamento, ansiedade, depressão, má alimentação, sedentarismo, entre muitos outros.

Impactos negativos nas rotinas desreguladas

Então, quando você não estabelece limites e não organiza o dia a dia, o seu corpo e mente vão mostrar sinais. Aumento excessivo do cansaço, estresse, dificuldade de concentração e procrastinação são apenas alguns exemplos de como um desequilíbrio pode afetar a sua saúde.

Além disso, esse desequilíbrio ocasiona problemas em um dos dois extremos: pessoal ou profissional. Embora o desejo de prosperar financeiramente e o amor pelo trabalho sejam essenciais, nunca devem comprometer nossa saúde e bem-estar. Os danos podem ser duradouros, por isso, é importante tratar os problemas desde o início e evitar agravamentos futuros.

Problemas Psicológicos

Os transtornos mentais estão se tornando cada vez mais aparentes nos locais de trabalho. Segundo o Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), o número de afastamentos por problemas mentais está constantemente crescendo nos últimos anos. Assim, doenças como estresse, depressão e a síndrome de burnout estão entre os efeitos colaterais do excesso de tarefas e da pressão no ambiente profissional.

Problemas nas relações familiares e sociais

A falta de equilíbrio entre a vida pessoal e profissional pode ocasionar problemas nos relacionamentos amorosos, familiares e de amizade. A ausência de tempo dedicado a essas relações também pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento da depressão.

Queda na produtividade

O desequilíbrio também pode impactar o desempenho no trabalho. Sim, trabalhar em excesso pode resultar em: queda dos resultados, bloqueio criativo, desafios no processo de pensamento etc. Isso ocorre porque o cansaço excessivo e a falta de motivação prejudicam a capacidade de executar tarefas com dedicação e excelência.

1. Planeje-se

Reflita um pouco sobre suas ambições

Identifique suas prioridades e objetivos tanto na vida profissional quanto na pessoal. O que para você é mais importante em cada área da sua vida? Esclarecendo suas prioridades e objetivos em ambas as áreas, você pode evitar a sobrecarga de compromissos excessivos, tanto no trabalho quanto na vida pessoal, assim, tendo clareza do que você deseja, você conseguirá agir com foco nos seus objetivos e lidar com os desafios mais plenamente.

Comece tentando entender o que é mais importante em sua vida profissional . Isso pode incluir alcançar metas específicas, desenvolver habilidades, construir relacionamentos profissionais, ingressar em uma nova carreira ou alcançar um certo nível de sucesso na sua área. Prioridades profissionais variam de pessoa para pessoa, então é de extrema importância que você se identifique com as suas. 

Selecione o que realmente importa

Da mesma forma, pense e filtre o que é mais importante para você em sua vida pessoal. Isso pode envolver relacionamentos familiares, autoconhecimento, desenvolvimento pessoal ou conquistas que você queira para o seu futuro. É importante planejar seus próximos passos de vida fora da parte profissional para que você tenha uma linha pré-definida para seguir. 

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2. Desconecte-se

Defina limites claros entre o trabalho e a sua vida pessoal e evite levar pendências para casa e respeite seu tempo de descanso no seu lar. Você pode traçar metas para conseguir encerrar suas atividades até o final do seu expediente. Tente não estender seu dia de trabalho exageradamente, pois os efeitos dessas horas extras são menos vantajosos do que as horas de lazer e descanso que podem ser aproveitadas.

As principais dicas para se desconectar no dia a dia são:

• Não checar a caixa de e-mails profissional fora do horário de trabalho;
• Usar o mínimo possível de redes sociais, pois isso causa muito estresse no decorrer do dia e diminui a sua produtividade;
• Modo “Não-Perturbe”. Ative esse modo nos seus aparelhos em certos momentos do seu dia, pois diminui interrupções que podem distrair você da sua vida pessoal.

3. Crie uma agenda

Utilize uma agenda ou aplicativo de planejamento para decidir previamente suas atividades e trabalhos. Ao planejar sua agenda, você consegue se orientar melhor em cada horário do seu dia com prazos claros. Além disso, uma agenda bem organizada também te ajuda a evitar aquela situação de esquecer alguma data ou ocasião importante. 

Como posso criar a minha agenda?

Primeiro escolha uma ferramenta de planejamento que funcione para você, seja um caderno, um aplicativo de calendário ou uma combinação de ambos. Registre seus compromissos e tarefas nela de forma estratégica. Você pode seguir essas dicas para criar sua agenda:

1. Defina todos os seus horários: comece dividindo sua agenda nas atividades que acontecem sempre no mesmo horário. Por exemplo, anote que você diariamente está se locomovendo ao trabalho das 7h até às 8h. Que das 8h até às 12h são as primeiras horas do seu trabalho, e assim em diante. Isso vai facilitar para você encontrar os horários livres do seu dia.

2. Explore seus horários fixos: como citado acima, se você tiver um emprego com horário fixo, isso facilitará a criação de uma agenda equilibrada. Portanto, também defina os horários de cada atividade que será feita no trabalho, em casa ou na faculdade. Assim você terá menos preocupação nos seus horários livres e poderá se planejar sem culpa no seu lazer.

3. Seja realista: acima de tudo mantenha o pé no chão com o que você pode ou não cumprir no seu dia a dia. Preencha a agenda apenas com suas tarefas normais, não sobrecarregue seu dia com compromissos e tarefas que você não pode cumprir. Caso contrário, você poderá se frustrar por não conseguir completar todas as atividades da agenda e irá desistir de continuar seguindo o seu planejamento.

4. Priorize atividades pessoais: reserve tempo para suas atividades pessoais mais importantes, como tempo em família, hobbies, exercícios e autocuidado. Essas atividades não devem ser deixadas de lado, muito pelo contrário, elas devem ser priorizadas, para que a sua rotina não fique cansativa e focada apenas no trabalho.

5. Coloque seu horário de sono: Lembre de colocar na sua agenda seus horários de sono e siga ao máximo as horas de sono, para que você tenha mais disposição e saúde para conseguir cumprir com suas obrigações. 

6. Avaliar e revisar: Defina um período para revisar se a sua agenda está sendo útil na sua rotina e adapte o necessário para ajudar ainda mais.

4. Pratique o autocuidado

Pratique exercícios físicos: 

Tente colocar na sua rotina exercícios físicos, mesmo que você não possa fazê-los todos os dias, pois essa prática melhora a sua saúde física e principalmente sua saúde mental. Você pode usar como base a quantidade de horas semanais recomendadas pela OMS para se exercitar, seja através de uma caminhada, corrida ou qualquer outra atividade que você goste. Isso não ajuda somente a aliviar o estresse, mas também aumenta sua energia no dia a dia.

Alimentação saudável: 

Você já parou pra se perguntar se você se alimenta de forma saudável? Comer de forma equilibrada fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar de forma ideal. Uma dieta nutritiva ajuda a manter seus níveis de energia e contribui para uma mente mais clara e focada para superar os desafios durante seu dia.

Você já pensou em preparar suas refeições com antecedência? Uma boa ideia para ajudar se você tiver pouco tempo no dia a dia é dedicar um tempo no fim da semana para planejar suas refeições para a semana. Prepare alimentos saudáveis ​​em lotes, como saladas e proteínas, e armazene em recipientes prontos para levar ao trabalho. Isso vai facilitar muito durante a semana e você vai conseguir manter uma boa alimentação.

5. Comunique-se mais com sua família e amigos 

Mantenha uma comunicação aberta com seus amigos e família sobre seus compromissos pessoais e profissionais. Se você estiver enfrentando um período de esforço no trabalho, não hesite em pedir apoio emocional à sua família e amigos. Pois, em muitas situações, desabafar pode ser muito útil. Deixe que eles te ajudem no que couber a eles, para que você tenha mais apoio e consiga lidar melhor com as duas áreas da sua vida.

Quando estiver cansado da rotina do trabalho, dê uma pausa e marque dias para ficar ‘off-line’ e ter bons momentos de qualidade com sua família e amigos. Trate esses momentos como você trataria reuniões importantes de trabalho, pois eles são tão importantes quanto.

6. Priorize as tarefas durante o seu trabalho

Tanto na sua rotina pessoal, quanto na rotina profissional, você deve escolher quais tarefas deseja priorizar. Trabalhar priorizando certas coisas pode otimizar significativamente seu processo. Além de priorizar tarefas diárias, defina metas tanto no trabalho quanto na sua vida pessoal. Ter metas bem definidas ajuda a manter o foco e a orientação para alcançar o seu objetivo em ambas as áreas.

Use métodos para melhorar sua organização e poupar tempo

No ambiente de trabalho é extremamente importante priorizar certas tarefas, pois você precisa se manter eficiente e produtivo. Comece o seu dia identificando quais tarefas são mais importantes e que precisam ser concluídas com mais urgência e quais são menos importantes no momento. E para isso você pode utilizar vários métodos de otimização de tempo, como Matriz de Eisenhower, Pomodoro e muitos outros.

Da mesma forma, em sua vida pessoal, priorizar tarefas ajuda a equilibrar suas responsabilidades. Liste as atividades que são essenciais e que você pretende priorizar na sua vida, como passar tempo com a família, cuidar da saúde, ou se exercitar mais. Isso te ajudará a evitar a sensação de estar constantemente ocupado com tarefas que não somam na sua vida, e consequentemente te dará mais tranquilidade por estar vivendo de forma mais produtiva.

Conclusão

Em resumo, encontrar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é essencial para garantir um bem-estar duradouro e um desempenho profissional de qualidade, mesmo que isso exija um bom planejamento e priorização de tarefas. Portanto, o equilíbrio não significa necessariamente dividir o tempo igualmente entre a vida pessoal e profissional, mas sim dar a devida atenção a todos os aspectos essenciais da vida: família, saúde e relacionamentos. 

E aí, conseguiu absorver uma nova forma de enxergar o seu tempo? Se deseja continuar acompanhando assuntos como este, siga o nosso perfil do Instagram e a nossa página no Facebook, e não esqueça de compartilhar esse conteúdo nas redes sociais!